{"text_format":"3","workbook":"xlsx","n_sheets":2,"sheets":["ТСС 5","ВСМ"],"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"ТСС 5","index":0,"n_rows":63,"n_cols":5,"rows_kept":63,"merged":[[0,1,0,4],[5,3,5,4]]}
[null,"План дистанционных тренировочных занятий на апрель месяц 2020 года."]
[]
[{"$nulls":3},"Тренер","Алифашкина Т.А."]
[{"$nulls":3},"Группа","ТСС-5"]
[]
[null,"Дата","Направленность тренировки( содержание)","продолжительность занятий"]
[{"$nulls":3},"По частям","Общее время"]
[null,"06.04.","Разминка ",15,135]
[null,"понедельник","растяжка",10]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения "]
[null,null,"всеми способами плавания",90]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"07.04.","Разминка ",15,135]
[null,"вторник","растяжка",10]
[null,null,"Упражнения на выносливость+ взрывная скорость",90]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"08.04.","Разминка ",15,180]
[null,"среда","растяжка",15]
[null,null,"кардио",45]
[null,null,"силовая выносливость",90]
[null,null,"заминка, растяжка",15]
[null,"09.04","Разминка ",15,135]
[null,"четверг","растяжка",10]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения "]
[null,null,"всеми способами плавания",90]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"10.04","Разминка ",15,135]
[null,"пятница","растяжка",10]
[null,null,"Упражнения на выносливость+ взрывная скорость",90]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"11.04.","Разминка ",15,180]
[null,"суббота","растяжка",15]
[null,null,"кардио",45]
[null,null,"силовая выносливость",90]
[null,null,"заминка, растяжка",15]
[null,"13.04.","Разминка ",15,135]
[null,"понедельник","растяжка",10]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения "]
[null,null,"всеми способами плавания",90]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"14.04.","Разминка ",15,135]
[null,"вторник","растяжка",10]
[null,null,"Упражнения на выносливость+ взрывная скорость",90]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"15.04.","Разминка ",15,180]
[null,"среда","растяжка",15]
[null,null,"кардио",45]
[null,null,"силовая выносливость",90]
[null,null,"заминка, растяжка",15]
[null,"16.04.","Разминка ",15,135]
[null,"четверг","растяжка",10]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения "]
[null,null,"всеми способами плавания",90]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"17.04.","Разминка ",15,135]
[null,"пятница","растяжка",10]
[null,null,"Упражнения на выносливость+ взрывная скорость",90]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"18.04.","Разминка ",15,180]
[null,"суббота","растяжка",15]
[null,null,"кардио",45]
[null,null,"силовая выносливость",90]
[null,null,"заминка, растяжка",15]

{"sheet":"ВСМ","index":1,"n_rows":59,"n_cols":5,"rows_kept":59,"merged":[[0,1,0,4],[5,3,5,4]]}
[null,"План дистанционных тренировочных занятий на апрель месяц 2020 года."]
[]
[{"$nulls":3},"Тренер","Алифашкина Т.А."]
[{"$nulls":3},"Группа","ВСМ"]
[]
[null,"Дата","Направленность тренировки( содержание)","продолжительность занятий"]
[{"$nulls":3},"По частям","Общее время"]
[null,"06.04.","Разминка ",15,"120 мин"]
[null,"понедельник","растяжка",10]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения "]
[null,null,"всеми способами плавания",45]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"07.04.","Разминка ",15,"120 мин"]
[null,"вторник","растяжка",10]
[null,null,"Упражнения на выносливость+ взрывная скорость",45]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"08.04.","Разминка ",15,"120 мин"]
[null,"среда","растяжка",15]
[null,null,"силовая выносливость",45]
[null,null,"кардио",15]
[null,"09.04","Разминка ",15,"120 мин"]
[null,"четверг","растяжка",10]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения "]
[null,null,"всеми способами плавания",45]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"10.04","Разминка ",15,"120 мин"]
[null,"пятница","растяжка",10]
[null,null,"Упражнения на выносливость+ взрывная скорость",45]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"11.04.","Разминка ",15,"120 мин"]
[null,"суббота","растяжка",15]
[null,null,"силовая выносливость",45]
[null,null,"кардио",15]
[null,"13.04.","Разминка ",15,"120 мин"]
[null,"понедельник","растяжка",10]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения "]
[null,null,"всеми способами плавания",45]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"14.04.","Разминка ",15,"120 мин"]
[null,"вторник","растяжка",10]
[null,null,"Упражнения на выносливость+ взрывная скорость",45]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"15.04.","Разминка ",15,"120 мин"]
[null,"среда","растяжка",15]
[null,null,"силовая выносливость",45]
[null,null,"кардио",15]
[null,null,"Разминка ",15,"120 мин"]
[null,"16.04.","растяжка",10]
[null,"четверг","кардио + имитационные упражнения "]
[null,null,"всеми способами плавания",45]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"Разминка ",15,"120 мин"]
[null,"17.04.","растяжка",10]
[null,"пятница","Упражнения на выносливость+ взрывная скорость",45]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"Разминка ",15,"120 мин"]
[null,"18.04.","растяжка",15]
[null,"суббота","силовая выносливость",45]
[null,null,"кардио",15]